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現代人白天工作(zuo)繁忙,下班回家ye)hou)習慣通過刷(shua)手機、看電視來緩解一(yi)天的疲(pi)勞。殊不(bu)知,這種看ci)品潘傻姆絞劍 炊隕硤ti)沒(mei)有好處。比(bi)re)紓 chang)時間對著手機屏幕(mu)很(hen)傷眼、久坐容易導致頸椎腰(yao)椎病變(bian)等。河南省(sheng)中(zhong)醫院(yuan)腫(zhong)瘤內科主任(ren)劉(liu)培(pei)民教授表示(shi),身體(ti)經過一(yi)天的緊(jin)張運轉,已(yi)經很(hen)疲(pi)憊了,此(ci)時bi)綣芙jiang)睡前(qian)一(yi)小時的時間利用起(qi)來,干些有益身心(xin)的事兒,不(bu)僅能解乏,對養生也很(hen)有幫助。

梳梳頭。我國古(gu)代養生學家一(yi)直bei) ldquo;發(fa)宜常梳”。相(xiang)傳,北宋文豪甦東坡一(yi)度脫發(fa)嚴重,後(hou)來ci)郵shou)一(yi)位名醫勸告,睡前(qian)堅持梳頭,不(bu)久即愈,並留下詩句“梳頭百余下,散發(fa)臥熟,寢至天明”。清宮《起(qi)居注》記載,慈禧太(tai)後(hou)每(mei)日(ri)命總管太(tai)監李蓮英(ying),輪流(liu)用象牙(ya)梳和木(mu)梳為(wei)她(ta)梳頭,這使她(ta)年過七(qi)旬仍青(qing)絲滿(man)頭。中(zhong)醫認為(wei),梳頭能有效刺激頭部穴(xue)位,具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀(yu)的作(zuo)用。建(jian)議(yi)大家每(mei)天睡前(qian)給頭部放松一(yi)下,多梳梳頭。可用梳子,也可嘗試手指梳頭法。具體(ti)方法是︰雙手十指自(zi)額上發(fa)際開始,由前(qian)向後(hou)梳攏頭發(fa)至頸後(hou)發(fa)際,邊梳邊揉(rou)搓頭皮。動作(zuo)應緩慢柔(rou)和,每(mei)次10分鐘左右(you)。

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揉(rou)揉(rou)腿。在(zai)中(zhong)醫看來,因(yin)身體(ti)疲(pi)勞導致的腰(yao)腿不(bu)適(shi)等病癥多由久坐久站、氣血不(bu)暢、筋脈失養所引(yin)起(qi),這些問題(ti)完(wan)全(quan)可以通過穴(xue)位按(an)摩進行調理。我們小腿肚(du)上的承山穴(xue)(伸直小腿或(huo)將(jiang)腳(jiao)跟向上提(ti),腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴(xue)),就是一(yi)個有效的“解乏穴(xue)”,能舒筋活絡、壯(zhuang)筋補虛,對緩解腰(yao)背(bei)疼痛、小腿痙攣等效果很(hen)好。尤其(qi)睡前(qian)按(an)壓此(ci)穴(xue),能緩解一(yi)天的疲(pi)勞,讓身體(ti)在(zai)放松舒適(shi)的狀態下入睡。

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摩腳(jiao)心(xin)。涌泉穴(xue)位于足底腳(jiao)心(xin)處,是腎經經脈的第一(yi)穴(xue)。按(an)摩涌泉穴(xue)可改善(shan)人體(ti)血液(ye)循環,緩解頭暈腦漲(zhang)、失眠多夢、記憶力減退等不(bu)適(shi)癥狀。長(chang)期失眠的人群hai)  qian)堅持按(an)摩涌泉穴(xue),是輔(fu)助治(zhi)療失眠的最簡便方法。建(jian)議(yi)大家每(mei)晚臨睡前(qian),按(an)摩並揉(rou)搓腳(jiao)心(xin)5分鐘,自(zi)覺腳(jiao)心(xin)發(fa)熱(re)即可。

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喝杯水。中(zhong)醫認為(wei),水能滋陰,而溫水可以暖五髒六腑(fu),起(qi)到(dao)溫陽的作(zuo)用。所以,很(hen)多中(zhong)醫大家堅持多年只喝re)紉Vzhong)醫認為(wei),熱(re)水的熱(re)力可以令經脈舒張,促(chun)進停留在(zai)體(ti)表的寒氣散開,這對于睡眠後(hou)機體(ti)的溫煦和修復有很(hen)大幫助。同時,喝re)紉鼓艽chun)進身體(ti)排汗,加速(su)新(xin)陳代謝和毒素的排出。因(yin)此(ci),不(bu)妨(fang)在(zai)睡前(qian)喝杯溫水,但(dan)量不(bu)宜多,以免因(yin)起(qi)夜影響睡眠質量。

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相(xiang)關新(xin)聞

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